Je suis préparateur physique et si votre objectif est d'avoir des jambes fines, les squats pourraient être votre pire ennemi.

Aug 02, 2023

NOUS AVONS tous entendu parler de la « journée des jambes » à la salle de sport, mais si vous voulez vraiment avoir des jambes plus fines et plus fines, vous voudrez peut-être sauter complètement la journée des jambes.

Confus? Ne vous inquiétez pas, en tant qu'entraîneur personnel, on me pose tout le temps des questions sur l'entraînement des jambes, et même s'il peut être déroutant de savoir quels exercices font leur magie sur ces épingles et lesquels ne le font pas, la bonne nouvelle est qu'apprendre un quelques astuces simples peuvent transformer vos résultats.

Il y a deux raisons pour lesquelles les jambes peuvent être une zone si difficile à entraîner.

La première est que vos jambes contiennent certains des plus gros muscles du corps, et plus les muscles sont gros, plus les efforts nécessaires pour effectuer des changements sont importants.

La seconde est qu'il existe de nombreux muscles différents qui composent les jambes, il est donc essentiel de savoir quels exercices choisir pour cibler les zones dans lesquelles vous souhaitez apporter des changements.

De plus, avant de commencer un nouveau programme d’entraînement pour affiner vos jambes, vous devez prendre en compte quelques autres points clés.

Pour vraiment voir vos jambes mincir, des changements de style de vie peuvent être nécessaires pour vous aider à perdre de la graisse corporelle.

La meilleure façon d’y parvenir est de jeter un œil à votre alimentation et d’envisager de réduire votre consommation de sucre, d’aliments hautement transformés comme les chips, les pâtisseries et les plats à emporter, et également d’essayer de bouger davantage et de rester moins assis tout au long de la journée.

Faire ces choix sains vous aidera à perdre la graisse corporelle indésirable de vos jambes et vous permettra de commencer à travailler sur des exercices pour cibler les muscles plus efficacement.

C'est l'exercice dont vous n'avez probablement jamais entendu parler, mais c'est absolument ce que vous devriez intégrer à vos entraînements si vous voulez obtenir des jambes plus minces : le lifting des jambes arc-en-ciel.

La raison pour laquelle c'est un si bon exercice est qu'il cible un grand nombre de muscles des jambes en un seul mouvement.

Les ischio-jambiers, les quadriceps et l'intérieur des cuisses sont tous nécessaires, et sans utiliser de poids, il se concentre sur le resserrement et la tonification de ces muscles clés des jambes sans gonfler.

Celui-ci donne également un peu d’exercice à vos abdominaux et à vos fesses, ce qui est toujours un bonus.

Commencez à genoux, les mains et les genoux écartés à la largeur des épaules.

À partir de là, redressez votre jambe droite derrière vous, mais laissez votre orteil toucher légèrement le sol.

Ensuite, soulevez la jambe droite, puis imaginez-vous dessiner un arc-en-ciel en amenant la jambe vers le haut puis vers le bas pour qu'elle croise votre jambe gauche et que votre orteil touche le sol.

Reprenez ensuite l'arc dans la direction opposée et tapez le sol avec votre orteil de l'autre côté.

Continuez pendant environ 25 répétitions ou jusqu'à ce que vous ressentiez vraiment la brûlure.

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un banc ou d’un mur à peu près à la hauteur de votre genou.

C'est un excellent exercice pour les jambes car il fait travailler l'avant de vos cuisses, vos mollets et vos fessiers.

En plus de faire travailler les muscles, celui-ci augmente votre fréquence cardiaque, ce qui est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle et d'obtenir des jambes plus minces.

Faites face à la marche, puis soulevez votre pied droit et montez sur la surface surélevée que vous avez choisie.

À partir de là, poussez sur le pied droit et soulevez votre pied gauche du sol, et lorsque vous vous tenez debout en redressant votre jambe droite, poussez le genou gauche aussi haut que possible.

Abaissez lentement votre jambe gauche vers le sol, puis répétez.

Visez au moins 12 sur chaque jambe.

C’est l’outil secret pour affiner les jambes qui est sous-estimé par presque tous les clients avec lesquels j’ai travaillé.

La marche est un moyen fantastique d'avoir des jambes toniques, fines et saines et c'est gratuit !

Quand je dis marcher, je ne parle pas de faire un long méandre autour du pâté de maisons.

Je veux dire marcher à un rythme décent pendant environ 30 minutes à la fois.

Si vous parvenez à le faire régulièrement, vous remarquerez une énorme différence dans la forme de vos jambes.

En effet, la marche fait travailler simultanément tous les principaux groupes musculaires de vos jambes.

Vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers bénéficient tous d'un excellent entraînement lorsque vous marchez (surtout si vous marchez en montée) et en plus de tonifier ces groupes musculaires, la marche fait travailler sérieusement votre système cardiovasculaire, vous aidant à améliorer votre forme physique et à brûler des calories - tout aidant à affiner le bas du corps.