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Aug 12, 2023

Lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs de remise en forme, le renforcement de l’abdomen et du dos est souvent une priorité absolue. De nombreuses personnes souffrent de maux de dos et visent à réduire la graisse du ventre tout en améliorant simultanément leur force de base. Un tronc solide améliore non seulement votre physique global, mais joue également un rôle crucial dans le maintien d'une bonne posture et le soutien de votre colonne vertébrale.

De plus, réduire la graisse du ventre et tonifier les muscles abdominaux sont des aspirations courantes pour ceux qui cherchent à améliorer leur apparence et leur santé globale. Une mauvaise posture, un mode de vie sédentaire et une faiblesse des muscles centraux peuvent contribuer aux maux de dos, il est donc essentiel de résoudre ces problèmes par des exercices ciblés.

Nous avons discuté avec Lesley Logan, professeur de Pilates d'OnlinePilatesClasses.com, pour découvrir quels sont les exercices 2 en 1 si vous souhaitez resserrer votre abdomen et votre dos. Logan a partagé çapréparation du cygne et coup de pied sur une jambe sont vos meilleures options. Continuez de lire pour en savoir davantage.

La préparation du cygne et les coups de pied sur une seule jambe sont des exercices bénéfiques qui ciblent l'abdomen et le dos. Pour la préparation du cygne, ce mouvement renforce efficacement les muscles sur toute la longueur de votre dos, favorisant un meilleur maintien du dos et réduisant le risque de maux de dos. En maintenant l'activation du tronc, vous travaillez les muscles abdominaux, contribuant ainsi à améliorer la force et la stabilité du tronc. Les coups de pied sur une seule jambe permettent aux muscles du bas du dos de travailler pour stabiliser la colonne vertébrale et maintenir une position neutre. Le renforcement de ces muscles contribue à améliorer la stabilité du bas du dos et réduit le risque de tension ou d’inconfort.

Logan développe plus loin en disant : "Le Pilates vous oblige à travailler à partir de votre centre vers l'extérieur. Votre centre comprend vos abdominaux, vos fessiers, votre dos (y compris le haut du dos). Ensuite, les mouvements mettent à l'épreuve vos connexions. Il ne s'agit pas seulement de renforcer les abdominaux ou de les faire tourner. Vous voulez respirer dans le haut du dos afin de pouvoir engager les abdominaux et les maintenir engagés pendant que vous respirez. Ensuite, les bras et les jambes travaillent à partir du centre en stimulant davantage le tronc et le dos.

Que vous soyez nouveau dans le fitness ou praticien chevronné, ces exercices peuvent être intégrés de manière transparente à votre routine pour des résultats impressionnants. Logan décrit comment nous pouvons effectuer ces deux exercices en étapes simples et faciles :

Préparation du cygne : allongé sur le ventre, placez vos mains sous votre front. Retirez vos épaules de vos oreilles. Atteignez votre coccyx jusqu'à vos talons. Appuyez vos pieds vers le bas. En gardant votre coccyx atteignant vos talons, soulevez vos mains, votre tête, votre poitrine et vos coudes du tapis et planez. Abaissez et répétez. Si vous poussez le bas du dos vers le bas pour soulever votre poitrine, vous avez perdu les abdominaux et vous surchargez le bas du dos.

Single Leg Kick : Allongé sur le ventre, soutenez-vous sur vos avant-bras. Tirez votre poitrine vers l'avant et soulevez les points frontaux de vos hanches loin du sol lorsque vous atteignez votre coccyx vers vos talons. Appuyez vos pieds sur le tapis. Pliez un genou pour donner un coup de pied vers votre siège 2x. Redressez la jambe sur le tapis et répétez de l'autre côté. Si le bas de votre dos descend ou si votre poitrine rebondit à cause des jambes, vous avez perdu vos abdominaux et vous pendez dans le bas du dos.