3 exercices abdominaux que Mark Wahlberg ne jure que par pour un six ciselé

Oct 25, 2023

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Mark Wahlberg fait rouler son pack de six depuis ses débuts en tant que leader de Marky Mark and the Funky Bunch, et à 52 ans, l'acteur continue de montrer ses abdominaux durs comme le roc qui ressemblent toujours à ses fameuses publicités pour Calvin Klein d'il y a des décennies. . Compte tenu de son engagement et de son dévouement en faveur du fitness, il n'est pas étonnant que la star d'action conserve son physique sculpté et n'ait aucun problème à montrer son ventre tonique.

Wahlberg a un régime strict et il y a quelques semaines à peine, il a révélé les mouvements par lesquels il ne jure que pour obtenir ses abdominaux ciselés. Voici un aperçu plus approfondi de la routine et de ce qu’en pensent les experts.

Dans la vidéo publiée sur Instagram il y a quelques semaines, Wahlberg a révélé comment il gardait son pack de six et que le premier exercice était un rouleau abdominal, qui est "un excellent entraînement pour tonifier les muscles du ventre", entraîneur et nutritionniste certifié ACE.Marie Sabbat, MS, RDN, LD , dit. Elle explique pourquoi c'est une décision efficace.

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Ensuite, Wahlberg a ciblé ses obliques avec un exercice appelé coupe de bois par câble. "Pour effectuer la coupe du bois par câble, vous aurez besoin d'une machine à câble avec une poignée", explique Sabat. Elle explique comment bien faire l'entraînement. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=94251254-0cab-430f-acf3-f216b467107d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9114067216818041268'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Elle ajoute : "Pour les répétitions, vous pouvez faire 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Comme pour tout exercice, assurez-vous de maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long du mouvement."

"Je suis léger sur le premier set", a déclaré Wahlberg alors qu'il commençait son entraînement sur le crunch vertical de la machine, qui cible les muscles abdominaux supérieurs "et engage également les fléchisseurs de la hanche dans une certaine mesure", explique Sabat. Voici comment elle suggère d'effectuer un crunch vertical sur la machine.

Pour les répétitions, Sabat recommande de "viser 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions. Maintenez un rythme contrôlé et concentrez-vous sur la compression de vos abdominaux à chaque contraction".

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Tout au long de son flux Instagram, Wahlberg mentionne fréquemment le « club de 4 heures du matin », qui fait référence au temps où il est au gymnase. Il commence tôt et Sabat explique que cela présente de nombreux avantages.

Dans la vidéo, Wahlberg dit qu'il jeûnera pendant un jour ou deux lorsqu'il aura besoin de se mettre en forme pour un rôle et Sabat explique : « Le jeûne intermittent a été associé à divers bienfaits pour la santé, mais son lien direct avec la tonification des abdominaux n'est pas spécifique. " Elle ajoute : « Le jeûne, en particulier le matin avant une séance d'entraînement, peut améliorer la combustion des graisses pendant l'exercice, car vos réserves de glycogène sont plus faibles et le corps peut compter davantage sur les graisses stockées pour obtenir de l'énergie. Cependant, le facteur le plus critique pour tonifier les abdominaux est une combinaison d'exercices réguliers ciblant les muscles abdominaux et d'une alimentation saine qui favorise la croissance musculaire et la perte de graisse. N'oubliez pas que « les abdominaux se font dans la cuisine ! »