J'ai fait 50 papillons assis

Sep 10, 2023

L'écrivain Lucy a relevé le défi et a suivi ses résultats

Souvent vus dans les entraînements Crossfit, les redressements assis papillon offrent une nouvelle vision des redressements assis et des redressements assis réguliers. Alors, quand on m’a demandé de faire 50 redressements assis papillon par jour, j’ai sauté sur l’occasion. Après tout, pourquoi ne voudrais-je pas ajouter un nouveau mouvement à mon répertoire d’entraînement de base ?

Les redressements assis papillon sont un excellent exercice pour travailler les muscles centraux, en particulier les muscles droits de l'abdomen, également appelés muscles du pack de six, et les abdominaux transversaux, qui sont les muscles les plus profonds de la section médiane. Le bas du dos est également activé dans cet exercice. l.

Faire 50 redressements assis en forme de papillon par jour semblait être un exploit facile ; après tout, à quel point peuvent-ils être difficiles ? Lisez la suite pour découvrir ce qui s'est passé lorsque j'ai relevé le défi.

Le redressement assis papillon ressemble beaucoup à un redressement assis ordinaire, à l’exception de quelques différences dans le positionnement des jambes. Comme pour tous les exercices abdominaux, la forme est importante, alors voici comment réaliser correctement un redressement papillon :

Lorsque vous faites des redressements assis en forme de papillon, essayez de bouger lentement et de ne pas utiliser votre élan pour soulever le corps. Cela signifie souvent que vous utilisez d'autres muscles, alors que, idéalement, les muscles centraux devraient faire la majorité du travail.

Les premiers jours de ce défi, même si mes abdos étaient sollicités, mon dos en payait également le prix. Je pensais avoir un dos assez fort, cependant, les mouvements répétitifs de ces redressements assis me faisaient vraiment un peu mal. Si vous souffrez de maux de dos, j'éviterais les redressements assis en papillon, ou je les diviserais peut-être en séries de 10, avec une pause entre les deux.

À moins que vous n'ayez beaucoup de temps libre et que vous soyez prêt à continuer à prendre des pauses pour réinitialiser et donner à vos abdominaux quelques instants de répit, il est alors difficile de conserver une forme décente pendant que vous parcourez 50 redressements assis papillon. . J'ai remarqué que mes pieds se soulevaient du sol, que mes jambes continuaient de s'effondrer et j'avais peur de penser au genre de forme que prenait ma colonne vertébrale.

Les redressements assis réguliers sont de loin un choix plus facile, et si vous êtes débutant, en tant qu'entraîneur personnel, je vous conseille de vous y tenir ou d'essayer des redressements assis en papillon, où vous ne soulevez pas complètement le torse jusqu'à un sit-up. position haute. Voici plus d’informations sur la façon de faire un sit-up.

Après environ 20 répétitions, j'ai remarqué que mes pieds se soulevaient du sol et j'ai fini par exercer davantage de pression sur mon dos et mon cou. Avec le recul, j’aurais pu me contenter de l’aide d’un ami pour garder mes pieds sur terre.

Les redressements assis papillon sont un excellent exercice pour mettre le feu à vos muscles centraux. Je pouvais sentir mes muscles du pack de six hurler alors que je déplaçais mon corps du sol à la position assise, puis en arrière, continuellement. De plus, je pouvais sentir mes muscles profonds travailler pour stabiliser mon corps lors de la descente. Ajoutés à un mélange d'autres exercices tels que des planches latérales, des v-ups, des levées de jambes et des planches, ces redressements assis en forme de papillon pourraient contribuer à un excellent entraînement pour les abdominaux.

Ai-je remarqué des changements dans mon cœur après avoir fait cela pendant une semaine ? Eh bien non, mais il me faudrait probablement les faire beaucoup plus longtemps pour voir des résultats. De plus, il est important de ne pas oublier que si vous avez une couche de graisse au-dessus de vos muscles abdominaux, il faut d'abord que celle-ci soit visible pour que les muscles abdominaux situés en dessous soient visibles. Brûler la graisse qui se trouve au-dessus des muscles abdominaux nécessite d'être en déficit calorique ; en d’autres termes, brûler plus que ce que vous consommez. Comme le dit le proverbe : « les abdos se font en cuisine ». Voici plus d’informations sur la façon de calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important.

Dans l’ensemble, je peux voir les avantages des redressements assis papillon, et oui, ils ont fait travailler mes abdominaux, mais est-ce que je referais cela ? Absolument pas. La tension sur mon dos n'était pas agréable et il existe toute une pléthore d'autres exercices basés sur les abdominaux qui peuvent être pratiqués sans exercer autant de pression sur la colonne vertébrale.

Bien sûr, faire quelques répétitions de redressements assis en forme de papillon dans le cadre d’un exercice abdominal plus large ne sera probablement pas aussi éprouvant, ce n’est donc pas une décision à ignorer complètement. Ce défi nous rappelle cependant que faire le même exercice jour après jour n’est pas bon pour le corps. Pour rappel important, si vous ressentez de la douleur pendant un exercice, arrêtez-vous toujours, car cela ne vaut pas la peine d'aggraver les muscles endoloris.