Oubliez les rebondissements russes - ce 3

Apr 25, 2024

Cela ne prend que 15 minutes

Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous entraînez debout, un entraînement abdominaux debout digne de ce nom enflammera vos obliques et divers muscles centraux sans torsions russes, sans craquements de vélo ou sans vous mettre au sol.

Donc, si vous ne pouvez pas vous asseoir ou vous allonger, essayez cet entraînement abdominaux debout en trois mouvements pour développer vos abdominaux et vos obliques et développer une section médiane plus forte sans blesser le bas du dos.

Nous vous recommandons de faire votre entraînement abdominaux de 15 minutes sur l’un des meilleurs tapis de yoga pour soutenir vos pieds, mais cela peut être fait n’importe où et avec un minimum d’équipement. Prime.

Avant de commencer, nous savons qu'il est facile de se laisser entraîner dans des pages de médias sociaux trompeuses qui suggèrent que des packs de six ciselés et des ventres sculptés résultent de quelques exercices abdominaux autonomes. Incorrect.

À moins d'avoir la chance d'être génétiquement doué, la plupart des gens trouvent que les abdominaux visibles nécessitent une greffe difficile. Et ils ne sont pas développés à partir de centaines de redressements assis, de redressements assis ou d’exercices abdominaux debout – bien que les entraînements abdominaux aident à développer les muscles.

Plusieurs facteurs déterminent un torse tonique. Les choix de style de vie, comme l’entraînement régulier en résistance et le régime alimentaire, jouent un rôle, tout comme votre niveau de stress, votre sommeil et votre génétique. Et vous ne pouvez pas choisir où réduire les graisses ; voici 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas encore voir vos abdos, malgré l'entraînement, pour que vous puissiez en savoir plus.

En attendant, voici trois exercices abdominaux debout pour enflammer vos muscles centraux. Avertissement : cet entraînement pour abdominaux debout s'accompagne d'un côté de brûlure oblique.

Cibler et renforcer les muscles responsables du soutien et du mouvement de votre torse pourrait vous aider à mieux performer, quelle que soit la manière dont vous vous entraînez. Dites bonjour à vos obliques.

Ces muscles sont constitués de muscles internes et externes et parcourent les côtés de votre taille, des côtes au bassin. Et leur métier ? Rotation et flexion latérale, principalement. Développer la force et les muscles de votre taille pourrait améliorer vos chances de définition musculaire en utilisant ces trois exercices abdominaux debout. Alors, les voici.

Les balancements latéraux sont unilatéraux et vous aident à entraîner un côté de votre corps à la fois. Et des recherches ont montré que cela pourrait susciter une éducation croisée – en stimulant indirectement les muscles pendant un mouvement, ce qui signifie que vous pourriez cibler les muscles les plus faibles et développer une force égale dans tout le corps.

Comment:

Le modèle de mouvement de la cloche fait pivoter la section médiane et ce léger mouvement de torsion enflamme les abdominaux et les muscles obliques. Nous vous recommandons d'apprendre ici comment faire un swing avec kettlebell et comment tenir correctement une kettlebell. Et n'oubliez pas de changer de côté à mi-chemin ou d'alterner à chaque répétition.

Également connu sous le nom de transport de valise, charger un côté de votre corps est un excellent exercice de renforcement musculaire qui repose sur l'anti-rotation. Cela signifie que vos muscles obliques s'activent pour vous maintenir stable, équilibré et droit lorsque vous marchez avec des poids. N'oubliez pas de changer de côté à mi-chemin de chaque tour.

Comment:

Découvrez comment faire la promenade paysanne plus en détail ici, et ce qui s'est passé lorsque nous avons fait la promenade paysanne tous les jours pendant une semaine.

La coupe de bois lestée utilise une rotation diagonale pour frapper des groupes musculaires similaires à ceux des torsions russes sans s'asseoir et aider votre corps à faire face à la charge de rotation. Vous activerez vos droits de l'abdomen, vos abdominaux transversaux, vos muscles obliques internes et externes, vos épaules et le haut du dos.

Comment:

Voici comment effectuer la coupe de bois lestée, étape par étape. Nous vous recommandons d'alterner toutes les quelques répétitions.

Prenez l'une des meilleures kettlebells ou haltères pour faire l'entraînement, ou utilisez plutôt quelque chose de lourd comme un sac à dos ou des bouteilles d'eau remplies. Effectuez chaque mouvement pendant 45 secondes (essayez de faire au moins 8 à 12 répétitions pendant ce temps) et reposez-vous pendant 15 secondes. Effectuez 3 tours ou plus pour un entraînement plus long.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé, un entraîneur personnel ou similaire si vous reprenez l'exercice après une grossesse ou une blessure avant d'essayer cet entraînement pour abdominaux debout.

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