Renforcez vos abdominaux en seulement six minutes avec ce non

Apr 21, 2024

Boostez votre équilibre et améliorez votre posture avec cette routine super courte

Commencez votre semaine avec des idées d'entraînement réalisables, des conseils de santé et des conseils de bien-être dans votre boîte de réception.

Merci de vous être inscrit à Fit And Well. Vous recevrez sous peu un e-mail de vérification.

Il y avait un problème. Veuillez actualiser la page et réessayer.

Avoir des abdominaux définis est un objectif de remise en forme populaire. Communément appelés six pack, ces muscles constituent une partie importante de votre tronc. Et cela vaut la peine de travailler sur ce domaine pour diverses raisons de forme physique, pas seulement esthétiques.

Ces exercices de renforcement de base, conçus par la coach fitness Elise d'Elisebodyshop, ne prennent que six minutes. Les mouvements cibleront vos abdominaux ainsi que d’autres muscles centraux cruciaux et vous n’avez besoin d’aucun équipement pour les effectuer.

Vous ferez chaque exercice pendant 45 secondes avec une pause de 15 secondes entre les deux. Cela le rend idéal lorsque vous manquez de temps ou que vous souhaitez un finisseur axé sur le cœur.

Un post partagé par Elise | Professionnel du fitness (@elisesbodyshop)

Une photo postée par sur

L’un des exercices les plus difficiles de cet entraînement est la portée de la planche. Cet exercice cible principalement les grands droits de l'abdomen (vos abdominaux principaux et centraux), mais il stimulera également vos obliques (abdos latéraux) et vos stabilisateurs profonds.

En prenant une position de planche et en tendant les bras en alternance, vous engagez plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui en fait un exercice composé efficace pour améliorer diverses zones centrales.

Si vous ciblez votre abdomen pour tenter de créer des abdominaux visibles, vous devrez également réduire la quantité de graisse autour de votre ventre. Vous ne pouvez pas cibler la graisse dans cette zone, mais vous pouvez réduire la graisse corporelle globale.

Pour ce faire, vous devrez maintenir un déficit calorique, en réduisant la quantité de calories que vous consommez et en augmentant la quantité que vous dépensez en faisant de l'exercice et des mouvements quotidiens. Vous pouvez essayer de faire des séances à haute énergie, comme un entraînement HIIT pour perdre de la graisse, pour brûler des calories supplémentaires.

Comme vous allez travailler dur vos muscles, il est important de donner à votre corps suffisamment de protéines pour les réparer et les renforcer. Les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids sont idéales pour cela, car elles contiennent un minimum de matières grasses et de sucre mais peuvent quand même vous apporter un apport en protéines.

Commencez votre semaine avec des idées d'entraînement réalisables, des conseils de santé et des conseils de bien-être dans votre boîte de réception.

Jessica est une rédactrice de fitness expérimentée et passionnée par la course à pied. Sa carrière de journaliste a débuté dans l'information locale et elle est titulaire d'une maîtrise en journalisme. Jessica a déjà écrit pour Runners World, rédigeant des actualités et des reportages sur le fitness, les vêtements de sport et la nutrition.

Lorsqu'elle n'écrit pas d'actualités et d'articles pour Fit&Well couvrant des sujets allant du développement musculaire au yoga, en passant par la santé féminine, etc., elle est dehors quelque part, testant les derniers équipements et accessoires de fitness pour aider les autres à trouver les meilleurs produits pour leurs propres parcours de remise en forme. Ses tests se marient bien avec son amour pour la course à pied. Elle s'est récemment lancée dans la course à pied du 10 km et essaie d'améliorer son temps avant de passer à des courses plus importantes. Jessica aime également développer sa force au gymnase et croit en la santé et le bien-être qui commencent dans la cuisine. Elle partage tout cela sur son compte Instagram @jessrunshere qu'elle utilise à des fins de responsabilité et pour se connecter avec des amateurs de fitness partageant les mêmes idées.

YogaEssayez ces poses de yoga simples adaptées aux genoux pour renforcer les muscles et minimiser la douleur dans cette articulation complexe.

Par Rachel MacPhersonPublié le 30 août 23

EntraînementPrenez une paire d'haltères et mettez vos bras et votre tronc à l'épreuve avec cet entraînement de 20 minutes

Par Alice PorterPublié le 30 août 23