ARRÊTEZ de vous asseoir

Apr 16, 2024

Améliorez votre cœur à tout moment et en tout lieu.

Si vous souhaitez renforcer votre tronc, il existe de bien meilleures options que les redressements assis. Et c’est peut-être la principale raison pour laquelle vous devriez arrêter de faire des redressements assis. Découvrez les meilleures options ci-dessous.

Un noyau fort est perçu comme étant globalement fort avec un faible pourcentage de graisse corporelle. En fait, tout le monde souhaite généralement cibler sa ligne médiane avec des exercices pour la rendre plus forte et, espérons-le, obtenir ce look convoité en pack de six.

J'ai alors deux mauvaises nouvelles pour toi. Si vous pensez que les exercices abdominaux vous rapporteront un pack de six, vous vous trompez. La seule chose que cela fera est de renforcer votre noyau. Si vous souhaitez un look en pack de six et que vous ne l'avez pas encore, vous devriez viser à réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Vous avez déjà des abdominaux, mais ils sont probablement cachés sous une couche de graisse. Le pire dans la tentative de perdre de la graisse abdominale est que vous ne pouvez tout simplement pas la cibler spécifiquement. Il n’existe aucun exercice qui cible uniquement la graisse du ventre. Vous devrez faire des séances d’entraînement avec régularité pour brûler plus de graisse en général, manger moins de calories et, avec le temps, vous verrez vos abdominaux en pack de six.

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Cependant, si vous êtes relativement maigre ou si vous souhaitez simplement améliorer votre force de base, nous vous prions d'arrêter de faire des redressements assis.

Pourquoi devriez-vous arrêter de faire des redressements assis s’il s’agit de l’exercice pour abdominaux le plus basique et le plus utilisé ? Ce n’est pas parce qu’il est très populaire qu’il est très efficace.

Dans la vidéo ci-dessous, Alex Lorenz, professeur de sport et gourou du fitness sur YouTube, explique pourquoi vous devriez arrêter de faire des redressements assis et répertorie 3 exercices pour les abdominaux qui les améliorent. Il est le co-fondateur de Calisthenic Movement et entraîne la callisthénie depuis 2012, mettant régulièrement en ligne des vidéos pour les personnes souhaitant se mettre en forme en utilisant uniquement leur poids corporel.

Avant tout, si vous faites des redressements assis, vous entraînez principalement les grands droits de l’abdomen, soit seulement une partie de vos abdominaux. Les redressements assis peuvent être limités en termes d’intensité et avoir un impact négatif sur votre colonne vertébrale.

Les levées de jambes ou de genoux sont idéales pour vos abdominaux, mais la levée de genou a fait la différence ici car elle cible vos abdominaux sans être gênée par votre mobilité ou votre manque de mobilité.

La levée du genou peut se faire en position d’appui ou suspendue. Assurez-vous de ne pas utiliser d'élan pour effectuer le mouvement, car cela enlève la tension de vos abdominaux.

Ce sont deux exercices combinés qui vous en donneront le meilleur rapport qualité-prix et c'est pourquoi il figure sur cette liste d'exercices abdominaux meilleurs que les redressements assis.

Assurez-vous toujours d’avoir une inclinaison pelvienne postérieure pour engager davantage les abdominaux pendant la première partie de l’exercice. Visez une position du corps creux pour un engagement optimal du noyau.

Pour la planche, gardez votre corps le plus horizontal possible, ne vous contentez pas de vous accrocher à vos structures, enfoncez votre bras, votre jambe et votre omoplate dans le sol.

La planche latérale peut être réalisée avec une ou deux jambes au sol – une jambe est beaucoup plus difficile à stabiliser.

Si une planche normale est trop facile pour vous, vous pouvez régler la difficulté en allongeant le levier entre vos coudes et vos pieds, les deux points d'appui. Plus vous reculez votre corps, plus l’exercice devient difficile.

Cependant, plus la distance est grande, plus vous exercerez de pression sur votre colonne vertébrale, ce qui est mauvais si vous ne pouvez pas maintenir la position avec votre bassin incliné vers l'avant.

Cet exercice peut également être effectué en retirant un pied du sol ou une main, ou les deux, pour ajouter de l'instabilité et créer plus de tension sur vos abdominaux.

Pour bien comprendre pourquoi vous devriez arrêter complètement de faire des redressements assis et apprendre exactement comment réaliser chacun des exercices décrits précédemment, cliquez sur la vidéo ci-dessous dans laquelle Alex Lorenz parle de tout de manière détaillée.

Maintenant que vous savez que vous devriez arrêter de faire des redressements assis pour diverses raisons et que vous souhaitez toujours améliorer vos connaissances et vous entraîner en pack de six, cliquez sur les liens ci-dessous pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme !