8 meilleurs exercices de force pour une perte de graisse abdominale plus rapide

Oct 16, 2023

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La force et les exercices cardio sont essentiels pour brûler la graisse abdominale. Cependant, vous constaterez peut-être qu'effectuer un entraînement complet d'entraînement en résistance ainsi qu'une routine cardio chaque semaine est un défi en termes de temps. La bonne nouvelle est que vous pouvez combiner vos exercices de force dans un circuit pour des répétitions plus élevées afin de tirer le meilleur parti des deux mondes (cardio et force), ce qui peut absolument brûler la graisse du ventre et vous aider à atteindre plus efficacement vos objectifs de perte de poids et de physique. Vous avez de la chance aujourd'hui car j'ai les huit meilleurs exercices de musculation cardio pour une perte plus rapide de la graisse abdominale, alors écoutez et préparez-vous à transpirer.

Pour mes clients pressés par le temps, j'utilise généralement l'entraînement en circuit et le HIIT avec des exercices de force pour les aider à maximiser chaque séance d'entraînement. (Et comme toujours, il est important de combiner votre entraînement physique avec une alimentation et un mode de vie sains pour obtenir les meilleurs résultats !) La routine suivante comprend mes huit exercices de musculation cardio préférés pour une perte plus rapide de la graisse abdominale. Effectuez chaque exercice pendant 20 répétitions ou un intervalle de 30 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis commencez l'exercice suivant. Essayez de terminer au moins trois tours du circuit deux fois par semaine. Vous pouvez effectuer des séances d’entraînement supplémentaires pour accélérer encore plus votre perte de graisse.

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Le burpee est un exercice complet du corps qui nécessite la haute intensité nécessaire pour brûler la graisse du ventre. Il aide à augmenter votre fréquence cardiaque et stimule votre métabolisme tout en travaillant également sur vos bras, votre poitrine, vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos abdominaux.

Pour effectuer un burpee, commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez-vous en position accroupie, en plaçant vos mains sur le sol devant vous. Reculez vos pieds pour entrer en position de planche, en gardant votre corps en ligne droite. Remettez vos pieds vers vos mains. Levez-vous et sautez en l’air avec vos mains tendues vers le haut. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Les alpinistes sont excellents pour augmenter l’endurance cardiovasculaire et solliciter plusieurs muscles centraux à la fois au cours d’un seul exercice.

Pour effectuer des alpinistes, commencez en position de pompes avec votre poids soutenu par vos mains et vos orteils. En gardant votre corps engagé et vos mains fermement plantées sur le sol, ramenez un genou vers votre poitrine. Remettez le premier genou dans sa position d'origine tout en ramenant simultanément votre autre genou vers votre poitrine. Répétez cette action en alternant les jambes à un rythme soutenu. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

La fente fait travailler vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et muscles centraux, ce qui en fait un excellent exercice pour tout le corps. Ils contribuent également à améliorer l’équilibre et la coordination, contribuant ainsi à une meilleure forme fonctionnelle.

Pour effectuer une fente, commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit et descendez en fente, en vous assurant que votre genou est au-dessus de votre cheville et ne dépasse pas vos orteils. Lorsque vous descendez, faites pivoter légèrement votre pied gauche vers l’intérieur pour maintenir une biomécanique optimale. Poussez sur tout le pied pour revenir en position debout. Répétez avec le pied gauche vers l’avant et continuez à alterner les côtés pour les répétitions cibles.

Les balançoires Kettlebell sont un excellent exercice pour brûler les graisses, développer la puissance et améliorer l’endurance cardiovasculaire. Ils font travailler principalement les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches, le tronc et les muscles stabilisateurs de l’épaule et du dos.